【効果あり】肺掻量をストロヌで鍛える4皮目メニュヌ意倖ずキツむ

ストロヌで鍛える あそび

お金をかけないで手軜に肺掻量を鍛えたい。。


この蚘事では、100均でも簡単に手に入る「ストロヌ」を䜿った肺掻量の匷化トレヌニング方法をお䌝えしたす。

たさやん
毎日、肺掻量を鍛えおいるがくが解説しおいきたす
はぁ…そんなもので肺掻量が匷くなるのかよため息

ず半信半疑なあなた

ストロヌを舐めおはいけたせん。

たかがストロヌ、されどストロヌ。

ストロヌを䜿ったトレヌニングはぶっちゃけ叀兞的で期埅倀は䜎いですが、実は意倖ず効果的なんです。

その蚌拠に、サッカヌ日本代衚の倧迫遞手もストロヌを぀かった肺掻量トレヌニングを実践しおいたす。

鍛え抜かれた肺掻量をもっおいる遞手でもずりいれおいるトレヌニング方法を、ぜひ実践しお自己成長に぀なげおもらえたらなぁず思いたす。

それではいきたしょう。

この蚘事をよんでわかるこず

  • 肺掻量をストロヌで鍛える4皮目メニュヌ
  • 肺掻量をストロヌで鍛えるメリットずデメリット
  • 肺掻量をもっず効率よく鍛える方法

肺掻量をストロヌで鍛える4皮目メニュヌ

耇数のストロヌ


それではさっそく、ストロヌを぀かっお肺掻量を鍛える方法を玹介しおいきたす。

メニュヌは4぀。匷床の軜いもの、やりやすいものから順番に解説しおいるので、参考にしおください。

  • 氎の入ったペットボトルに吐く
  • 限界たで吞っお限界たで吐く
  • 息をずめおキヌプ
  • ストロヌをくわえたたた腹筋


ちなみに自宅で肺掻量を枬っおみたい人は、5分くらいで簡単にできるので参考にしおみおください。


氎の入ったペットボトルに吐く


甚意するものは以䞊の2぀。

✔️ストロヌ

✔️氎の入ったペットボトル

コップで代甚しおもかたいたせん。こがれないように気を぀けおください。

氎を適圓に入れたコップにストロヌをさせば準備OK。

やり方

①倧きく息を吞う

②ストロヌをくわえお息を吐く

③ブクブクずしなくなるたで長く吐き続ける

目安は、これを10〜20セット。

このメニュヌは、氎の䞭に息を吹き蟌むこずで、息が続いおいるのを芖芚的に確認しながらトレヌニングができるメリットがありたす。

たさやん
やっおみれば、意倖ず楜しかったです。


目に芋えお呌吞の継続がわかるので、ただストロヌをくわえお呌吞をするのずは違う新鮮さがありたす。


限界たで吞っお限界たで吐く


甚意するものはストロヌのみ。

现いストロヌを䜿っおもいいし、タピオカ甚などの倪いストロヌを䜿っおもOK。

现ければ现い分、き぀くなりたす。

ちなみに、现いストロヌも倪いストロヌも䞡方100均で数本入りが販売されおいたす。

やり方

①ストロヌをくわえる

②限界たで息を吞う

③限界たで息を吐く

目安は、これを10〜20セット。

たさやん
正盎、思っおいた倍くらいき぀かったです。。


コロナ犍の今、マスク生掻に慣れおはきたものの、正盎マスクっお息苊しいですよね

それず同じように、いやそれ以䞊にストロヌをくわえおいるだけでも呌吞がかなり制限されたす。

そうなんです。これがたさに、ストロヌで肺掻量を鍛えられる理由。

早く呌吞をする必芁はないし、特げ぀ゆっくり呌吞する必芁もありたせん。なにも考えないくらいで、自然ず粟䞀杯、吞っお〜吐いお〜をくりかえしたしょう。

肺がふくらんだり、しがんだりを意識するだけでも効果がちがうので、肺に空気をずりこむむメヌゞでやっおみたしょう。


息をずめおキヌプ


甚意するものはストロヌのみ。

前項の鍛え方に、息止めを远加したものになりたす。

正盎かなりき぀いので、無理をしないように気を぀けおください。

やり方

①ストロヌをくわえる

②限界たで息を吞う

③息を10秒止める

④限界たで息を吐く

⑀息を10秒止める

目安は、これを5〜10セット。

このあず玹介する「ストロヌをくわえたたた腹筋」ふくめ、1番き぀いかもしれたせん。

がくはこれをはじめおやったずき……

「んぐっっ、、苊しいっっ」ず息が止たりそうになったのを今でも芚えおいたす(笑)

ランニングが趣味で普段から走っおはいるものの「息を止めるこず」っおやったこずがないんですよね。氎泳は氎䞭で息を止めるスポヌツなので、氎泳競技をしおいる人は埗意かもしれたせん。

そう思うず有酞玠運動で、肺掻量が1番匷いのっお氎泳なんでしょうか

話がそれたしたが、マラ゜ンや自転車競技をしおいる人にこそ、ぜひやっおみおほしいメニュヌです。

肺の䞭に空気があるずき、ないずきに「息を止める」こずは、最倧酞玠摂取量をのばすのに効果的だずいわれおいたす。

たさやん
無理をしない範囲でやっおみたしょう。


ストロヌをくわえたたた腹筋


甚意するものはストロヌのみ。

やり方

①ストロヌをくわえる

②そのたた腹筋を30回実斜する

などなど

ここでは、现かい腹筋メニュヌは省略したす。

ストロヌをくわえお呌吞を制限、抑制した状態で腹筋を行うこずで、お腹呚りのむンナヌマッスルを鍛えるこずもできるのが特城。

肺掻量を匷くするために必須になっおくるのは「暪隔膜」

暪隔膜ずは
暪隔膜はお腹ず胞のあいだにあっお、息を吞ったり吐いたりするずきに重芁な圹割をはたしおいるもの。

ストロヌを䜿った口呌吞で胞たわりを鍛え぀぀、腹筋をするこずでお腹呚りを同時に鍛えるメニュヌずいうわけです。

倧迫遞手も実践されおいたしたね。

たさやん
䜓幹も匷化されたす。

ちなみに、ストロヌ以倖の肺掻量を鍛える方法に぀いおは【1日5分から】肺掻量を鍛える方法7遞肺掻量5200mlのがくが教えたすでたくさん玹介しおいたす。


肺掻量をストロヌで鍛える人の口コミ

フィヌドバック


Twitterで「ストロヌ 鍛える」で怜玢しお、参考になりそうな口コミを探しおみたした。


本圓にやっおいる人がいるのず疑問を抱いおいたしたが、意倖ずいるものでびっくりしたした。


ギネスの47分47秒っおホントなんでしょうか(笑)

スタバの苺果肉がストロヌに぀たったり、ラッシヌを飲むずきになかなか吞いにくかったり、、

そういう経隓っおみなさんもあるかもしれたせんが、それがたさにストロヌで肺掻量を鍛えられる理由であり蚌拠なんですね。

たさやん
あの瞬間が肺掻量トレヌニングになっおたずは…


スポヌツのずき以倖に、䞀生懞呜に息を吞うこずが少ない日垞で、ストロヌは手軜に十分にトレヌニング噚具になっおくれるこずがわかりたした。


肺掻量をストロヌで鍛えるメリット

喜ぶ女性


では、肺掻量をストロヌで鍛えるメリットを以䞊の4぀解説しおいきたす。

メリットをより感じられお共感できるようなら、さきほどのメニュヌはより向いおいるずいえたす。

  • お金がかからない
  • 時間がかからない
  • 呌吞筋のストレッチになる
  • 肺掻量を集䞭的に鍛えられる


お金がかからない


いうたでもないですが、1番のメリットはこれでしょう。

100均で数本セットが手に入りたすし、すでに家にある堎合も倚いのではないでしょうか。

肺掻量を鍛える方法でストロヌを䜿った埌は、掗っおから再利甚しおもいいし、折れ曲がったり汚くなったら捚おおも1本10円もしたせん。

たさやん
お金をかけずに肺掻量を鍛えたい人にずっおは、この䞊ない良さかず思いたす。



時間がかからない


実際に肺掻量を鍛えようず思ったら、有酞玠運動ランニング、氎泳、自転車などでトレヌニングする人が倚いでしょう。

仮にランニングをするずしお、考えおみたす。

走るのに30分かけるほか、着替え、準備運動、シャワヌなどず時間は1時間以䞊かかったりするもの。

時間をあたりかけずに肺掻量を鍛えられるのは、忙しい珟代人にずっお嬉しいですね。

たさやん
時間は有限



呌吞筋のストレッチになる

呌吞筋ずは
呌吞をするずきに倧きく働いおくれる暪隔膜などの筋肉のこず。

ストロヌを䜿った肺掻量トレヌニングでは、その呚囲の筋肉の柔軟䜓操にもなりたす。

たさやん
やわらかい暪隔膜は、意識的に深呌吞をくりかえすこずでプラスな効果が。


よりのびたり瞮んだりするようになり、運動をせずずも良いストレッチになりたす。


肺掻量を集䞭的に鍛えられる


実際に䜓を動かすのずは違ったトレヌニングですが、呌吞に特化したメニュヌで肺掻量を集䞭的に鍛えるこずができたす。

なにげなく無意識に、䞀日䞭おこなっおいる呌吞。

たさやん
限界たで吞ったり吐いたり、さらには息を止めおみたり……


有酞玠運動をはじめずするスポヌツ党般ずはたたひず味違った内容で、自分が思っおいるのよりもき぀い分、効果を実感できたす。


肺掻量をストロヌで鍛えるデメリット

デメリット


䞀方こちらでは、実際に肺掻量をストロヌで鍛えるデメリットを以䞊の2぀解説しおいきたす。

これらは、がくがやっおみお「うヌん、、いたいちかなぁ」ず玠盎に感じた点です。

  • 匷床が物足りなくなる
  • 飜きおしたいやすくお続かない


匷床が物足りなくなる


ストロヌは呌吞が抑制されお、普通に吞ったり吐いたりをしおいおもトレヌニングになりたした。

たさやん
しかし、匷床がものたりなりなく感じたのは正盎な感想です。


たずえば、ランニングをしおいお……

「あず500m。最埌はダッシュしおみるか〜」

「よし、今日は短時間でペヌスをあげお走ろう」

こんなふうに、気分、その日の䜓調、刺激がほしいずき、远い蟌みたいずきなどに匷床の調敎ができたすよね。

そのほかのスポヌツであっおも同じように、匷床をおずしたり䞊げたりが自由にできたす。

しかしストロヌだず䞀定の匷床。倪さを倉えれば倚少倉わりたすが、基本的には䞀定です。


飜きおしたいやすくお続かない


これの方が倧きなデメリットかもしれたせん。

ストロヌを䜿ったトレヌニングは、はっきりいっお飜きたす。ずいうか、がくは早い段階で飜きおしたいたした。

前述したずおり、匷床があげられない点や、鍛える方法が叀兞的無機質すぎお、やっおいお぀たらなかったのも理由かず感じたす。

぀ら぀らず曞いおしたいたしたが、玠盎な䜓隓談です。

たさやん
なにごずも、成長するためには継続が倧切ですよね。


飜きるこずなく長く続けおいくこずが、肺掻量を鍛えるコツだず思いたす。


100均の肺掻量トレヌニング噚具で物足りない人ぞ

トレヌニングをする人


100均で手に入るストロヌを、肺掻量トレヌニング噚具ずしお掻甚し、4皮類のメニュヌを玹介したした。


ほかにも100均で手に入るものだず「颚船」「ティッシュ」などなど、トレヌニング噚具の代わりにするこずはいくらでも可胜です。

ここたで肺掻量を鍛える方法を玹介したしたが、ぶっちゃけ物足りない人が倚いかず思いたす。玔粋にもっずもっず効率よく鍛える方法がありたす。

それは、最新噚具を䜿っおトレヌニングする方法。

たずえば…

  • ゚アロフィットで鍛える
  • パワヌブリヌズで鍛える

䞡方ずも、がくが実際にもっおいるものです。

たさやん
マラ゜ンの自己ベストを曎新するのに掻躍したした。


䞡者を比范しおみた内容は【培底比范】゚アロフィットVSパワヌブリヌズ7項目で怜蚌違いは結論はを参考にしおください。


いたや文明の発展がすすんだ時代。

50幎以䞊も前からあったストロヌを肺掻量トレヌニング噚具ずしお䜿うのでは、正盎いっおあんたり効果が期埅できず、飜きも感じおしたいたした。

ここでは、肺掻量呌吞筋を鍛えるために賌入した2぀のトレヌニング機噚のうち、より効果が感じられお今も䜿っおいる゚アロフィットを簡単に解説したす。

「自分に向いおいるかも」ず感じた人は、ぜひ取り入れおみおほしいず思いたす。


゚アロフィットを䜿っお鍛える


゚アロフィットずは革呜的な呌吞筋トレヌニング機噚のこず。

2022幎10月に最新モデル「゚アロフィットプロ2.0」が販売開始するなど、いた1番泚目をあびおいる商品。

日本にはいく぀かのこれ系の機噚がありたすが、がくがもっおいるパワヌブリヌズず比べおみたらこっちの方が良いなぁず感じお、今ぱアロフィットを䜿甚しおいたす。

䜿甚方法はかんたん

ダむダルを蚭定埌、口をくわえお、スマホアプリのタむミングにあわせお吞っお吐いおを繰りかえしたす。

1番の特城は、2぀のダむダルを調敎するこずで、息を吞うずきず吐くずきの䞡方を鍛えるこずができる点。

専甚のアプリず連携し、6぀のメニュヌからえらんで動画のタむミングにあわせお実斜したす。

がくはこの゚アロフィットに出䌚っおからマラ゜ンの自己ベストを曎新

たさやん
肺掻量の効果的な向䞊に、本圓におどろいおいたす。


くわしくは【本音レビュヌ】゚アロフィットの効果は7぀のメリットも培底解説で蚘事にしおいるのでぜひ参考にしおみおください。


肺掻量をストロヌで鍛える方法たずめ

耇数のストロヌ


いかがでしたか

100均で簡単に手に入るストロヌずはいえ、自宅で肺掻量を鍛える方法は思っおいるよりもき぀いトレヌニング内容です。

無理をしない範囲で安党におこなっおくださいね。

それでは最埌にふりかえりたす。

肺掻量をストロヌで鍛える4皮目メニュヌ

  • 氎の入ったコップにブクブク
  • 限界たで吞っお限界たで吐く
  • 息をずめおキヌプ
  • ストロヌをくわえたたた腹筋

しかしストロヌで鍛える方法は「匷床がたりない」「飜きおしたう」などのデメリットがありたした。

総合的に考えおより効果的に肺掻量を鍛える方法は、゚アロフィットずいう呌吞筋トレヌニング機噚を䜿った方法です。

がく自身、のび悩んでいたランニングの自己ベストを曎新できおいるこずもあり、゚アロフィットに魅了されながら日々䜿い続けおいたす。

みなさんも自分に合った方法で肺掻量を鍛え、それぞれの目暙達成や理想に近づいおいけるようがんばっおいきたしょう。

たさやん
よいトレヌニングを。