エアロフィットプロ2.0のアプリを使用した17種類のメニューは、ぜんぶで5つのカテゴリーに分かれています。
この記事では、その中でも5つ目のカテゴリー「即時履行」を深掘りしていきます。
スポーツ全般において、スタート前の準備体操はとっても大切なもの。
朝起きてからすぐに100mのダッシュができないように、心肺機能もしっかりとあたためることでケガなく良いパフォーマンスを出すことができます。
ぜんぶで17種類と豊富にあるトレーニングメニューは、肺機能を鍛えるだけでなく、多様な使い方ができるのもエアロフィットプロ2.0の魅力なんです。
それではいきましょう。
エアロフィットプロ2.0「即時履行」の特徴
エアロフィットアプリ「即時履行」とは？
呼吸筋のウォーミングアップ運動。
つまりどういうことかというと…
実際にランニングなどのスポーツを開始する前に、エアロフィットプロ2.0をつかって肺の準備運動をしましょうということです。
呼吸筋とは、呼吸をするときに使う筋肉で、基本的には横隔膜のことをいいます。
球技でも有酸素運動でもなんでも、スポーツなら肺活量や呼吸管理はとっても大切なもの。
そんなウォーミングアップに最適な2種類のメニューとなっています。
メニュー2種類の解説＆トレーニングの感想
では以下のエアロフィットアプリ「即時履行」の2種類メニューを、順番に解説していきます。
- プレゼンス
- パワー
ぼくが実際に使用しているときの動画や、トレーニングしてみたリアルな感想もあわせてまとめています。
参考になれたら幸いです。
プレゼンス
息を吸って(腕を曲げながら)→吐いて(腕をのばしながら)
これを繰り返す内容。
シンプルに普通の呼吸を繰り返すもの。
1つ大きく違うのは、腕を曲げのばししながら実施すること。
17種類あるメニューの中で、唯一からだを動かしながら実施するものです。
運動するときに使う筋肉は、呼吸と深い関係性にあるけど…
まさに漫画「鬼滅の刃」で「〇〇の呼吸！」といわれているように呼吸は密接に筋肉と関わっているから意外と大切なことかなぁと思ったり。
ランニングや筋力トレーニング前に実施すれば、体が温まり肺で空気をとりこんだ状態で、良いクイックスタートが切れそうです。
パワー
息を吐いて→ハイスピードで息を吸って吐いてを繰り返して→ゆっくり吸って
これを繰り返す内容。
「ハイパー筋力」で実施したハイパーベンチレーションと似ていますね。
1つ違うのは、ハイパーベンチレーションの後にゆっくりと好きなだけ息を吸うことができるところ。
実際に、エキスパートでも最後まで余裕をもってやりきることができたくらい。
(「ハイパー筋力」では休憩が短くて「え…もう次のハイパーベンチレーション！？ゼェゼェ…みたいな感じだったので)
このメニューは即時履行ということなので、まさに運動のウォーミングアップに最適な内容だなぁと思いました。
エアロフィットアプリ「即時履行」の効果と使い方
効果は「肺機能と全身の筋肉をあたためて、怪我のしないスポーツが実施できる」ということ。
使い方は「目標に向けたトレーニングや日頃のルーティンにとりいれて、最高のスタートダッシュを切りたい」人向け。
エアロフィットプロ2.0の「即時履行」2種類のメニューを振り返ってみて、まさに呼吸筋のあたたまる感覚が実感できました。
たとえば小学生時代に強制参加させられた地域のラジオ体操。
あれって、朝起きてから眠たい目を擦りながらやった記憶がありますが、終わる頃には気がつけば全身があたたまっていたはず。
運動前の準備体操が大事なのはみんな知っているかと思いますが、、「肺機能」の準備体操って……やったことないですよね？
ぼくはエアロフィットプロ2.0を使って、今回はじめて、ランニング前の朝6時に実施したところ、、感想としては意外とキツかったです。
運動（特に有酸素運動）で最高のスタートダッシュを切りたい人や、はじめから効率のいい呼吸管理をしたい人にとっても向いているメニューでした。
エアロフィットプロ2.0「即時履行」まとめ
いかがでしたか？
エアロフィットアプリ「即時履行」2種類メニューはどれも本当に充実した内容でした。
「目標に向けたトレーニングや日頃のルーティンにとりいれて、最高のスタートダッシュを切りたい」ときや人に向いていて、
「肺機能と全身の筋肉をあたためて、怪我のしないスポーツが実施できる」のに、これらのメニューは非常に効果的でぴったりな内容かと感じます。
それでは記事で紹介した2種類のメニューをふりかえります。
即時履行
- コントロール
- 息を吸って(腕を曲げながら)
→吐いて(腕をのばしながら)
これを繰り返す内容。
→腕を曲げのばししながらのシンプルな呼吸で筋肉と肺機能をあたためるウォーミングアップ。
- 自由
- 息を吐いて
→ハイスピードで息を吸って吐いてを繰り返して
→ゆっくり吸って
これを繰り返す内容。
→スピードの速い呼吸と休憩を混ぜられた、運動のウォーミングアップに最適なメニュー。
また、エアロフィットプロ2.0のほかの充実したメニューはこちらにまとめています。
よかったらぜひご覧くださいね。
